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柑橘是上火还是下火吃柑橘的6大好处

Sun, 18 Oct 2026 21:28:24 +0800

　　柑橘类水果，包括橘子、柚子、橙子等，以其丰富的营养价值和独特的口感而广受欢迎。以下是吃柑橘的好处。

　　吃柑橘的6大好处

　　丰富的维生素C：柑橘类水果是维生素C的良好来源。维生素C是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损伤，提高免疫系统功能，并促进胶原蛋白的合成，有助于维持皮肤、血管和骨骼的健康。

　　膳食纤维：柑橘类水果含有丰富的膳食纤维，包括可溶性和不溶性纤维。膳食纤维有助于促进消化系统的健康，预防便秘和其他消化问题，并有助于控制血糖和胆固醇水平。

　　维生素A：柑橘类水果中也含有维生素A，这是一种重要的营养物质，有助于维持视力、皮肤和免疫系统的健康。

　　钾：柑橘类水果富含钾，这是一种重要的电解质，有助于维持正常的心脏功能、血压和体液平衡。

　　抗氧化剂：柑橘类水果含有多种抗氧化物质，如类黄酮和类胡萝卜素，有助于保护身体免受氧化应激和炎症的影响，预防慢性疾病的发生。

　　低卡路里：柑橘类水果通常含有较低的卡路里和脂肪，是健康饮食的良好选择，有助于控制体重和维持健康。

　　柑橘是上火还是下火

　　传统中医认为，柑橘类水果(如橙子、柠檬、柚子等)属于寒性水果，大多数人食用后具有清热解毒、生津止渴的功效。因此，在中医理论中，柑橘类水果通常被认为是具有清热降火的作用，有助于减轻上火症状。

　　上火是中医中的一种病理概念，常见于口干、口渴、咽喉疼痛、便秘等症状。食用柑橘类水果可能有助于缓解这些症状，并调节体内的阴阳平衡。

　　橘子能止咳化痰吗

　　橘子可能对缓解咳嗽和化痰有一定的帮助，尤其是柑橘类水果中含有丰富的维生素C和其他营养物质，具有抗炎和抗氧化的作用，有助于增强免疫系统功能，并减轻呼吸道感染引起的症状。此外，橘子的柔软果肉和多汁的质地也可能有助于缓解喉咙的不适感。

　　尽管橘子可能对缓解咳嗽和化痰有一定的帮助，但它并不能单独治愈咳嗽或其他呼吸道疾病。如果咳嗽持续时间较长或伴随其他严重症状，建议及时就医，以获得专业的诊断和治疗建议。

　　除了食用橘子外，保持充足的水分摄入、避免吸烟和烟雾暴露、保持室内空气湿润等方法也有助于缓解咳嗽和化痰。此外，可以考虑口服非处方止咳药、使用盐水漱口或盐水喷雾等方式来缓解症状。

熬夜人要吃什么护肝护肝排毒必备食物清单

Sun, 18 Oct 2026 21:27:55 +0800

　　导语

　　在现代快节奏的生活中，熬夜似乎成为了许多人的常态。然而，熬夜对肝脏的损害是不容忽视的。肝脏作为人体重要的解毒和代谢器官，长期熬夜会影响其正常功能。合理的饮食对于熬夜人群保护肝脏、促进排毒至关重要。下面为大家介绍一些熬夜人必备的护肝排毒食物清单。

　　良好的饮食习惯可以在一定程度上减轻熬夜对肝脏的伤害。通过摄入具有护肝排毒功效的食物，能够帮助肝脏更好地发挥作用，维持身体的健康。接下来，我们就详细了解一下这些对肝脏有益的食物。

　　绿色蔬菜

　　菠菜：菠菜富含多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、叶酸等。这些营养成分具有抗氧化作用，能够帮助清除肝脏内的自由基，减轻肝脏的氧化应激反应，从而起到保护肝脏的作用。此外，菠菜中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，有助于排出体内毒素。

　　西兰花：西兰花含有丰富的萝卜硫素，这是一种强大的抗氧化剂和解毒剂。它可以激活肝脏中的解毒酶，增强肝脏的解毒功能，帮助肝脏更好地代谢和排出体内的有害物质。

　　水果

　　柠檬：柠檬富含维生素C，具有抗氧化和解毒的作用。它可以促进肝脏生成谷胱甘肽，这是一种重要的抗氧化剂，能够帮助肝脏清除毒素，减轻肝脏负担。每天早上喝一杯柠檬水，有助于促进肝脏的排毒功能。

　　葡萄：葡萄中含有丰富的葡萄糖、维生素、矿物质和类黄酮等营养成分。类黄酮具有抗氧化作用，能够保护肝脏细胞免受自由基的损伤。同时，葡萄中的天然活性成分还能调节肝脏细胞的代谢，促进肝脏的健康。

　　坚果

　　核桃：核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E和多种矿物质。不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减轻肝脏的脂肪堆积;维生素E具有抗氧化作用，能够保护肝脏细胞免受氧化损伤。适量食用核桃可以为肝脏提供必要的营养支持。

　　杏仁：杏仁含有丰富的蛋白质、维生素B族和不饱和脂肪酸。它可以帮助肝脏维持正常的代谢功能，促进肝脏细胞的修复和再生。此外，杏仁中的膳食纤维还能促进肠道健康，间接有助于肝脏的排毒。

　　菌类食物

　　香菇：香菇含有香菇多糖等生物活性物质，具有调节免疫功能和抗氧化的作用。它可以增强肝脏的免疫力，提高肝脏对病毒和有害物质的抵抗力，有助于保护肝脏健康。

　　木耳：木耳富含膳食纤维和多种矿物质，具有吸附和排出体内毒素的作用。它可以帮助清洁肠道，减少毒素在体内的积累，从而减轻肝脏的解毒负担。

口干口苦是什么病的征兆早期预警信号

Sun, 18 Oct 2026 21:27:13 +0800

　　在日常生活中，很多人都有过口干口苦的经历，偶尔出现或许是因为饮食、睡眠等因素，但如果频繁发生，很可能是身体某些疾病发出的早期预警信号。了解口干口苦可能预示的疾病，对于我们及时发现健康问题、采取相应的治疗措施至关重要。

　　口干口苦虽然看似是小问题，但背后可能隐藏着大隐患。接下来，我们就详细探讨一下口干口苦可能是哪些疾病的征兆，以便大家能够早发现、早治疗。

　　口腔疾病

　　牙龈炎：牙龈炎是常见的口腔疾病之一，主要是由于牙菌斑、牙结石等刺激牙龈，导致牙龈发炎。患者除了会出现牙龈红肿、出血等症状外，还可能伴有口干口苦的感觉。因为炎症会破坏口腔内的微生态环境，产生异味，从而引起口苦。

　　龋齿：龋齿也就是我们常说的蛀牙，当龋洞形成后，食物残渣容易嵌塞其中，滋生细菌，发酵后会产生难闻的气味，导致口干口苦。而且，龋齿还可能引发牙髓炎等更严重的问题。

　　肝胆疾病

　　胆囊炎：胆囊炎是由于胆囊管梗阻、细菌感染等原因引起的胆囊炎症。患者常常会感到右上腹疼痛，同时伴有口干口苦的症状。这是因为胆囊功能异常，胆汁排泄不畅，胆汁反流至口腔，从而导致口苦。

　　肝炎：肝炎是肝脏炎症的统称，包括病毒性肝炎、药物性肝炎等。肝脏是人体重要的代谢器官，当肝脏受到损伤时，肝功能会受到影响，胆汁分泌和排泄也会出现异常，进而引起口干口苦。此外，患者还可能出现乏力、食欲不振、黄疸等症状。

　　胃肠疾病

　　胃炎：胃炎是胃黏膜的炎症，可分为急性胃炎和慢性胃炎。胃炎患者的胃酸分泌可能会失调，导致胃酸反流至食管和口腔，引起口干口苦。同时，患者还可能伴有胃痛、胃胀、恶心、呕吐等症状。

　　消化不良：消化不良是一种常见的胃肠道功能紊乱疾病，主要表现为上腹部不适、饱胀、嗳气等。当食物在胃肠道内不能正常消化和排空时，会产生发酵和腐败，产生异味，导致口干口苦。

　　其他疾病

　　糖尿病：糖尿病患者由于血糖升高，会导致渗透性利尿，使体内水分大量流失，从而引起口干。同时，糖尿病患者的口腔内环境也容易发生改变，滋生细菌，导致口苦。

　　干燥综合征：干燥综合征是一种自身免疫性疾病，主要侵犯泪腺和唾液腺，导致唾液分泌减少，出现口干的症状。口苦则可能是由于口腔内细菌滋生、味觉异常等原因引起的。

这些素菜是“升糖陷阱”：吃多了控制不住血糖

Sun, 18 Oct 2026 09:00:09 +0800

　　10月17日消息，糖尿病是一种常见的慢性疾病。如果长期血糖控制不好，容易引起多种并发症。

　　很多血糖偏高或患有糖尿病的人都听医生说过，每餐要多吃蔬菜、适当吃肉、少量主食。但需要注意的是，有些素菜的含糖量并不低，多吃不仅控制不住血糖，还有可能影响健康。

　　医生指出，我们常吃的土豆、红薯、山药、玉米、芋头这类蔬菜，虽然含有膳食纤维，但淀粉含量高，升糖负荷也不低。它们更接近主食，如果把它们当作普通蔬菜大量食用，血糖同样可能受到明显影响。

　　不少人的饮食误区在于，吃完这类淀粉蔬菜后，依旧正常吃米饭、面条等主食，相当于一餐摄入了双倍碳水。长期碳水超标，会持续加重胰岛素分泌负担，诱发胰岛素抵抗，最终推高糖尿病患病风险。

　　因此，吃这类食物时，更合理的做法是适当减少相应主食量，而不是在原有主食之外额外增加。

　　除此之外，烹饪方式也会抵消蔬菜的控糖价值。油焖、红烧、勾芡等做法，会让蔬菜吸附大量油脂和添加糖，抹平纤维带来的代谢益处。相比之下，清蒸、白灼、快炒、凉拌等方式，更能保留蔬菜的营养特点，也更利于血糖管理。

　　值得一提的是，运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性，促进血糖代谢，降低血糖水平。老年糖尿病患者可以选择散步、太极拳、瑜伽等轻度运动方式。运动时要注意安全，避免剧烈运动和过度疲劳，并根据自身情况循序渐进。

　　糖尿病患者还应该学会血糖检测，定期监测空腹血糖和餐后2小时血糖，记录检测结果，以便医生评估病情并调整治疗策略。只有把饮食、运动、监测和规范治疗结合起来，才能更稳妥地管理血糖。

今天起实施！60岁及以上老人买火车票享折上折：再打9折

Sun, 18 Oct 2026 08:55:07 +0800

　　10月18日消息，今天是重阳节，据中国铁路公众号消息，今日起，年满60周岁及以上老年人购买指定车次火车票，可享受“折上折”票价优惠。

　　据了解，2026年10月18日(含)至12月30日(含)，符合条件的老年人通过线上或线下渠道，购买铁路12306标注“敬”字车次的火车票，可在执行票价基础上再享9折优惠。

　　享受优惠的车票将在订单详情和本人车票页面标注“长者优惠”字样。

　　此次优惠面向年满60周岁，使用居民身份证、港澳台居民相关证件、外国人永久居留身份证等有效证件购票的老年旅客。

　　据介绍，年满60周岁，持有残疾军人证、伤残人民警察证、国家综合性消防救援队伍残疾人员证的中国公民，在享受原有优待票价的基础上，还可再享9折优惠。

　　此外，成功购票并出行的老年常旅客会员，仍可按照现行积分规则，享受普通常旅客会员3倍积分优惠。

　　获得的积分可用于兑换火车票或办理座位升席业务。

医生回应30岁女子膝盖老化近50岁：建议运动控制强度

Sat, 17 Oct 2026 01:14:31 +0800

10月16日消息，据媒体报道，30岁的小月（化名）为了快速减重，每天在健身房爬坡2小时，回家后再爬30层楼梯，周末还会额外安排爬山运动。

坚持三个月后，她的体重成功下降了20斤，但膝盖却出现了严重不适。经检查，其膝盖老化程度接近50岁。减重固然重要，但若以牺牲关节健康为代价，往往得不偿失。

医生表示，大坡度、长时间、高频次的爬坡运动，会让髌股关节承受成倍压力。而软骨一旦磨损，便难以再生修复。因此，建议运动时控制强度和频率，避免盲目跟风高强度减脂项目。

那么，日常生活中该如何给膝盖减压呢？可以从以下几个方面入手。

一是控制体重。减轻体重能极大减少负重关节的负担，降低膝关节磨损。建议日常保持低油、低脂、低热量饮食，多吃蔬果，控制主食摄入量。

二是均衡营养，注意钙剂摄入。建议日常饮食保持均衡、营养。通常情况下，对于健康的成年人来说，从牛奶、绿叶菜、鱼类、豆制品等食物中可以获取足够的钙。

三是规范运动。对于健康的成年人来说，对关节最健康的运动方案是运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。

四是注意保暖。热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可以缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。

立秋后必尝！八道滋阴润燥、去火气的营养汤品，滋养身心迎金秋

Sat, 17 Oct 2026 01:06:46 +0800

初秋时节，气温虽有所下降，但“秋老虎”的威力仍不可小觑，加之空气湿度降低，人体容易出现干燥、上火等不适症状。此时，一碗碗精心熬制的营养汤品，便成了我们滋阴润燥、去火气、调养身体的最佳选择。下面，就为大家推荐八道特别适合立秋后饮用的汤品，让我们一起在美味中迎接金秋的到来。

　　一、百合莲子银耳汤

　　食材：百合、莲子、银耳、冰糖适量

　　做法：将银耳提前泡发，撕成小朵；百合、莲子洗净备用。锅中加入适量清水，放入所有食材，大火煮开后转小火慢炖约1小时，直至银耳软糯、莲子粉糯，最后加入冰糖调味即可。此汤具有润肺止咳、滋阴养颜的功效，尤其适合秋季干燥引起的咳嗽、皮肤干燥等问题。

滋阴润燥喝什么秋季养生汤推荐秋季养生喝什么汤

　　二、绿豆海带排骨汤

　　食材：绿豆、海带、排骨、姜片、盐适量

　　做法：绿豆提前浸泡；海带洗净切丝；排骨斩块焯水去血沫。将处理好的食材一同放入砂锅中，加入足量清水，大火烧开后撇去浮沫，转小火慢炖约2小时，直至排骨软烂、绿豆开花，最后加盐调味。此汤清热解毒、利尿消肿，能有效缓解秋季上火引起的咽喉肿痛、小便不利等症状。

　　三、雪梨无花果炖瘦肉

　　食材：雪梨、无花果、瘦肉、姜片、盐适量

　　做法：雪梨去皮去核切块；无花果洗净；瘦肉切块焯水。将所有食材放入炖盅内，加入适量清水，盖上盖子，隔水炖煮约2小时，直至瘦肉软烂，最后加盐调味。此汤润肺止咳、清热化痰，对于秋季干咳、喉咙不适有很好的缓解作用。

　　四、冬瓜薏米老鸭汤

　　食材：冬瓜、薏米、老鸭、姜片、盐适量

　　做法：冬瓜去皮切块；薏米提前浸泡；老鸭斩块焯水去腥。将处理好的食材一同放入砂锅中，加入足量清水，大火烧开后转小火慢炖约2-3小时，直至鸭肉酥烂、冬瓜透明，最后加盐调味。此汤清热利湿、健脾养胃，适合秋季湿气重、脾胃不佳的人群。

　　五、枸杞红枣乌鸡汤

　　食材：枸杞、红枣、乌鸡、姜片、盐适量

　　做法：枸杞、红枣洗净；乌鸡斩块焯水。将处理好的食材放入砂锅中，加入足量清水，大火烧开后转小火慢炖约1.5小时，直至鸡肉软烂，汤色金黄，最后加盐调味。此汤滋补肝肾、养血安神，对于秋季体虚乏力、失眠多梦有很好的改善作用。

　　六、丝瓜豆腐鱼片汤

　　食材：丝瓜、豆腐、鱼片、姜片、盐、胡椒粉适量

　　做法：丝瓜去皮切块；豆腐切块；鱼片用盐、胡椒粉腌制片刻。锅中加水烧开，先下丝瓜和姜片煮至断生，再加入豆腐和鱼片，轻轻搅散，待鱼片变色后加盐调味即可。此汤清淡爽口、营养丰富，具有清热解暑、滋阴润燥的功效，适合初秋时节食用。

　　七、莲藕排骨汤

　　食材：莲藕、排骨、姜片、盐适量

　　做法：莲藕去皮切块；排骨斩块焯水。将处理好的食材放入砂锅中，加入足量清水，大火烧开后转小火慢炖约1.5小时，直至排骨软烂、莲藕粉糯，最后加盐调味。此汤健脾开胃、补血养颜，对于秋季食欲不振、面色苍白有很好的调理作用。

　　八、苦瓜黄豆排骨汤

　　食材：苦瓜、黄豆、排骨、姜片、盐适量

　　做法：苦瓜去瓤切块；黄豆提前浸泡；排骨斩块焯水。将处理好的食材一同放入砂锅中，加入足量清水，大火烧开后转小火慢炖约2小时，直至排骨软烂、苦瓜微苦带甘，最后加盐调味。此汤清热解毒、明目解毒，适合秋季上火、视力模糊的人群食用。

　　以上八道汤品，不仅味道鲜美，而且营养丰富，各具特色，能够有效缓解立秋后人体出现的各种不适症状。在享受美食的同时，也让我们的身体得到了滋养与调理，为迎接金秋的到来做好了充分的准备。在这个收获的季节里，不妨动手尝试制作这些汤品，与家人共享这份来自自然的馈赠吧！

秋分如何进行精神养生

Sat, 03 Oct 2026 20:45:04 +0800

因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。

精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳（阴历重阳节）登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一方良剂。

如何进行神补

Sat, 03 Oct 2026 20:44:38 +0800

俗话说“药补不如食补，食补不如神补”，由此可见，养生重在养神。养神具体怎样做呢？主要包括五个方面。

顺应自然

古代人能够长寿是因饮食节制、作息常规、不过度操劳，从各个方面保持形体和精神健康。现代人生活条件好了，身体却出现了“亚健康”，就是违背了自然规律、醉酒纵欲，生活无节造成的。

精神内守

思想安静，真气运行通畅，精神守护于内，疾病就不会产生。精神内守主要包括：心情安定而没有恐惧心理，不讲究吃穿，避免不正当的嗜好、欲望，乐于生活。

清静养心

静心能使人长寿，可通过练习各种“入静保健法”来做到。孙思邈提出的“自治，自克，自悟，自解”，是指善于排解，自我心理调节，以达到气静神定。另外，也可以从培养各种兴趣爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、散步等方法，控制情绪。广泛的兴趣爱好，有利于陶冶性情，驱除烦恼与忧虑，使思想专一而达到静心之目的。

良好心情

“七情太过生百病”，七情是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，若七情反应过于强烈持久，也会引起疾病。如何保持好心情呢？一是淡泊名利，忘掉个人得失。要做到得意淡然、失意泰然。二是知足自乐。要比上不足，比下有余，特别是学会比下有余，心情才会舒畅。三是不要妄想。总是回忆过去的荣辱悲欢，或事到眼前畏首畏尾，以及期望未来的荣华富贵，都称为妄想，会增添烦恼。四是善于面对逆境。对生活的艰难，以乐观豁达的胸怀面对。五是有童心。六是要心宽。凡事不计较，如此自然快乐。七是要性子慢。性格和缓，不急躁，难得糊涂。八是要耳顺。凡事顺其自然，无论听到什么，收得起，放得下，别太敏感。

道德高尚

孔子说：“大德必得其寿”，是指具有高尚道德的人，可以免除敌意，驱除烦恼，增强抵抗力，预防疾病，延缓衰老。从心理上讲，助人为乐，心怀坦荡，不图回报，自然也就少了心情压抑。使身体得以放松，从而延年益寿。

“神补”胜过药补、食补

Sat, 03 Oct 2026 20:43:37 +0800

人们提起养生，都会津津乐道于健康饮食、运动健身以及时令进补。其实药补不如食补，食补不如“神补。”古时养生家把养心神、调情志作为养生寿老之本法，防病治病之良药。《淮南子》说：“神清志平，百节皆宁，养性之本也；肥肌肤，充肠腹，供嗜欲，养性之末也。”这说明只知加強营养，不慬养神之重要，是难以健康长寿的。

《寿世青编》曰：“药之所治只有一半，其几一半则全不系药方，唯在心药也。”所谓“心药”，就是心理治疗。

《医钞类编》也说：“养心在凝神，神凝则气聚，气聚则形全。若日逐攘扰烦，神不守舍，则易于衰老。”也就是说，养神要光明磊落，从容温和，排除杂念，驱逐烦扰，专心致志，精神静谥，做到安静和调，神清气和，乐观愉快。所以养神、调情对人体健康至关重要。

积微成损积损成衰

所谓健康之人，必须具备生理和心理的双重健康，但有些人忽略精神对形骸的调控作用。而要保全精神健康就得从点滴做起，勿以善小而不为，勿以恶小而为之。人若长期反复持续，或放纵自已的不良情绪。点滴之害会殃及自已的健康。临床上很多病例都显示了精神对健康的影响，如溃疡性结肠炎、胃溃疡、胃反流性食管炎、睡眠障碍、冠心病、糖尿病、肿瘤等许多缠绵难愈的疾病，都可以找到精神持续紧张、情绪长期不良的病史，按中医辨证，均属肝郁气滞。

在治疗本病的同时，应用疏肝理气、柔肝化瘀的中药来治疗。正如嵇康所言：“至于措身失礼，亡之于微，积微成损，积损成衰，从衰得白，从白到老，从老到终，闷若无端。纵少觉悟，成叹恨于所遇之初，而不知慎众险于未兆。”如果说病入膏肓，回想起自己平时生活起居、精神境界，恍然大悟于积损成衰，那将会是多么懊恼的事。

一些智商和情商都偏高的人群，他们慬得营养饮食、规律作息、慎行内敛，在患危重病后常困惑于缘由。没有遗传背景、不良嗜好，怎么会得心血管病、脑血管病和恶性肿瘤？殊不知过度思虑、过度疲劳和过度紧张，同样是健康之大敌。其结果是外人看到了你的光环、成就，独留下病痛的形骸煎熬自已的余生。

害成于微救治于著

精神的损伤往往是在人们不在意的时候形成的，绝大多人总是在疾病发作后，去找医生求助治疗措施，“自觉痛之日，为受病之始也。”一些受凉感热等微疾以食代药，尚可有效，而精神之损害是无法通过饮食、健身而补救的。

北魏“竹林七贤”之一，嵇康说：“害成于微，而救治于著，故有无功之治。当我们身体出现各种不适时，西医临床生化检査及影像检查往往无阳性结果，临床均诊断为亚健康。造成亚健康的原因是多方面的，如过度紧张，过度疲劳，不良的生活方式、不良嗜好，心脑血管及其他慢性病的前期，疾病恢复出现的种种不适，人体生物周期中低潮时期，营养不均衡，长期缺乏身体运动等。

人们有轻微症状时不会太重视，只有到某一种症状影响到自已的身体或生活时，才会就医，也就是说从“未病”转到了“已病”，此时只有靠药物才能觧决。而“已病”，就要花大力气了。俗话说：“冰冻三尺，非一日之寒”；“病来如山倒，病去如抽丝。”就是这个道理。

守之以一养之以和

《养生论》道：“养生有五难；名利不去，为一难；喜怒不除，为二难；神色不去，为三难；滋味不绝，为四难；神虑精散，为五难。五者必存，虽心希难老，口诵至言，咀嚼英华，呼吸太阳，不能不回其操，不夭其年也。”从中可以看到养生“五难”中有“四难”是属于精神类的范畴。

要克服这些养生难点，就要做到“守之以一，养之以和。”清心寡欲、淡泊名利、宽以待人、乐善好施固然是独善其身的法宝，但适逢竞争激烈、強者适存的今天，应积极主动调节精神才会更适应当今社会。

我们面对社会与家庭的双重压力，如何使自身的“感情势能”不过多积累而保持身心健康呢？情绪释放就是一种有效的办法。它可以让郁结在胸中的不良情绪发泄出来，以求得精神心理上的郁闷、压抑的觧脫。其次培养广泛的兴趣爱好，在活动中获得幸福和满足感，可驱除心中烦恼。

神补还可用调息法，通过调息不断修炼自己情志。方法简单易行，效果显著。调息方法：以鼻缓缓深吸气，屏息5秒。以口缓缓吐气，吐气时口念：“吹”—“呼”—“嘻”—“呵”—“嘘”—“呬”，再屏息5秒。吸气的同时意念中想象气体递次通过鼻—咽—喉—气管—支气管—肺—腹腔，呼气时想象气体从腹腔—肺—支气管—气管—喉—咽—口腔依次呼出，反复此呼吸动作，以个人承受能力为限，毎日1次，每次呼吸30~50次。

这种调息方法既可以放松情绪，又可以提高肺功能。春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁，此养生六字诀与养生深呼吸，相结合可强五脏。现代医学认为，人在平静呼吸时，肺叶只被利用2/3，其余1/3是闲置的，尤其是不喜爱运的人，长期闲置的气泡容易粘连，可容易诱发肺感染、间质性肺病、肺不张、肺癌等疾患。通过这种调息方法，不仅可提高心脑供氧量，又可改善肺功能，还可使人入静、冥想，排除杂念。长期练习既可以强身，又可以达到恬淡的心境。